西媒稱，又到了一年中的這個(gè)需要鉆被窩睡覺(jué)的季節(jié)。相信很多人都會(huì)有同樣的體驗(yàn)，那就是最開始蓋上被子時(shí)很舒服，但慢慢開始有點(diǎn)熱，不得不掀開被子，然后又會(huì)感到冷，只能再把被子蓋上。這樣反復(fù)了多次，最后終于有了一個(gè)完滿的解決方案，那就是從被子下面伸處一只腳，讓它就這樣待在空氣中。

　　據(jù)西班牙《國(guó)家報(bào)》網(wǎng)站10月11日?qǐng)?bào)道，雖然這看上去似乎是個(gè)有點(diǎn)奇怪的習(xí)慣，但伸出一只腳在被子外面是有它的科學(xué)解釋的，事實(shí)上，這是一個(gè)恰當(dāng)?shù)呐e動(dòng)，尤其是在不那么寒冷的春秋季。

　　為了能夠踏實(shí)入睡，人體需要能夠降下1度左右的體溫。正如神經(jīng)科學(xué)家馬修·沃克在《為什么我們需要睡覺(jué)》一書中所解釋的那樣：“因此，相比一個(gè)過(guò)熱的房間，在一個(gè)過(guò)冷的房間里反而更容易入睡。”

　　人體不僅能根據(jù)環(huán)境冷卻，還能利用皮膚降溫。具體而言，手、頭和腳的皮膚表層存在很多細(xì)小的血管，這些血管允許血液在空氣附近大面積擴(kuò)散并冷卻。

　　也就是說(shuō)，當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，手、腳和頭部都會(huì)發(fā)熱，目的是散熱并降低體溫。但是如果這些部分被蓋在被子下面，人體就無(wú)法散熱。這就是為什么有時(shí)我們需要將手腳伸出被子外才能足夠舒服地入睡。

　　那么一些習(xí)慣穿著襪子睡覺(jué)的人的情況又作何解釋呢？有些人即使在8月份也會(huì)穿著襪子睡覺(jué)，難道他們的腳不能正常工作了嗎？還是腿部受損了？

　　事實(shí)上，盡管看上去矛盾，但這是同一進(jìn)程中的另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。西班牙睡眠協(xié)會(huì)博士弗朗西斯科·哈維爾·普埃爾塔斯指出，怕冷的人時(shí)常會(huì)有冷的感覺(jué)，那時(shí)他們的血管在收縮，身體釋放不出熱量，直到他們蓋好被子、穿上襪子后才能有所改善。

　　普埃爾塔斯表示，我們并不完全了解影響睡眠和調(diào)節(jié)體溫的所有機(jī)制，但身體的冷卻對(duì)于促進(jìn)入睡和深度睡眠是必要的，后者是與身體疲勞恢復(fù)最息息相關(guān)的一個(gè)要素。

　　另一方面，在睡眠中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的快速眼球運(yùn)動(dòng)階段、也就是在最為多夢(mèng)的階段，體溫會(huì)更加不穩(wěn)定，這就是為什么有時(shí)我們會(huì)在半夜醒來(lái)給自己蓋被子。

　　沃克在他的書中還發(fā)出了一個(gè)非常有用的提醒：冬天來(lái)臨時(shí)，我們的房間都太熱了。

　　他指出，在空調(diào)、暖氣和電熱毯等工具的幫助下，我們?cè)O(shè)計(jì)出了試圖保持恒溫的房屋，但這就意味著我們睡覺(jué)時(shí)，環(huán)境溫度沒(méi)有明顯的下降，因此我們的大腦就無(wú)法接收到有利于及時(shí)釋放褪黑素的下丘腦的冷卻指令，而這種激素負(fù)責(zé)啟動(dòng)激活睡眠的過(guò)程。

　　沃克的建議是，我們的臥室溫度應(yīng)該在18度左右，因人而異的變化也不大。普埃爾塔斯同意這一觀點(diǎn)并建議這一溫度不低于15度，也不要高于22度，以提高睡眠質(zhì)量。